Главная » Здоровье » Что делать, если не получается уснуть

Что делать, если не получается уснуть

В первую очередь, уберите телефон.Depositphotos.com

Про важность полноценного сна говорят и врачи, и косметологи, и психиатры. Что делать, если не получается заснуть быстро, а утром все равно надо вставать, жить, идти на работу?..

Для начала, можно опробовать стандартные рекомендации:

  • ложиться спать в одно и то же время (даже если сейчас у вас нет проблем со сном);
  • принять перед сном горячую ванну или душ;
  • проветривать комнату и спать в прохладном помещении;
  • избегать перед сном света голубой части спектра (такой свет, например, у экранов смартфонов без новой прошивки, которая вечером меняет синий цвет на желтый);
  • спать в полной темноте, надев на глаза маску;
  • регулярно заниматься спортом или хотя бы делать зарядку, но не делать упражнений за пару часов до сна.

Если эти универсальные рекомендации вам не помогут, скорее всего, здесь дело в индивидуальных факторах, которые влияют на сон.

Когда корректировка образа жизни не помогает, стоит обратиться к врачу, и возможно, некоторое время использовать медикаменты для возвращения сна. Однако использовать снотворные препараты длительное время вредно — это грозит зависимостью и полной потерей способности заснуть без «допинга».

Почему бессонная ночь отдаляет человека от социума, читайте здесь.

Источник

Автор: Здоровье Mail.Ru

Комментировать

Ваш email не будет опубликован. Обязательно к заполнению *

*